抱石牆型怎麼分？從側面看牆往哪裡倒
同樣是入門路線，這條站得很穩，那條才爬兩步手就快沒力？除了岩點大小，牆的角度也會改變身體出力的方式。
從側面看就很好分：牆頂往後退的是 slab，筆直向上的是垂直牆，牆頂往你頭上伸出來的是 overhang。
俯角牆Slab
牆往後倒，比垂直還「躺」。靠腳和重心。
垂直牆Vertical
跟地面垂直，最接近爬梯子。新手最好上手。
仰角牆Overhang
牆往你身上倒，超過垂直。手和核心吃重。
屋簷Roof
接近水平的天花板。要勾腳、掛著爬。
| 牆型 | 中文說法 | 看起來 | 主要在練 |
|---|---|---|---|
| Slab | 俯角牆、內傾 | 像斜坡，牆往後倒 | 平衡、腳底施力 |
| Vertical | 垂直牆 | 筆直向上 | 踩點、移重心 |
| Overhang | 仰角牆、外傾 | 牆往頭上突出 | 手腳配合、核心 |
| Roof | 屋簷、天花板 | 接近水平，人在下面 | 身體張力、勾腳 |
為什麼「仰角 30 度」也可能寫成 120 度？
角度有兩種講法。從地面量起，垂直是 90 度，slab 小於 90 度、overhang 大於 90 度；很多岩館和訓練板則是把垂直當成 0 度，說「仰角 30 度」就是比垂直多傾 30 度，等於從地面量的 120 度。看到數字時，先確認是用哪一種基準。
Slab 是什麼？俯角牆先練站穩
Slab 是比垂直更「躺」的牆，牆頂往後退。腳可以承擔比較多重量，但手點少、腳點小的時候，非常考驗平衡。它適合練「怎麼站」，不代表每條都簡單。
步驟 1：看準腳點再踩
眼睛跟著腳，直到鞋底放穩才移開。
步驟 2：先移重心
下一步要用右腳站起來，就先把屁股慢慢移到右腳正上方。
步驟 3：用腿站高，再移手
感覺像踩上一階樓梯，腿推上去之後，手再往上找點。
步驟 4：步伐小一點
不必一次跨很高，小步比較容易控制。
沒有明顯腳點時，會用到摩擦踩點（smearing）：用前腳掌的鞋底壓住牆面，靠摩擦力撐住。腳跟稍微放低通常比較貼得住，但踩小邊緣時腳踝角度不同，別把「腳跟越低越好」當成通則。
垂直牆怎麼爬？讓腳把身體推上去
垂直牆最適合檢查自己是不是一直在用手拉。先挑大點的路線，把每一步拆成：
- 找下一個腳點。
- 用鞋尖準確踩住。
- 移動屁股，讓這隻腳開始承重。
- 用腿推身體，再伸手抓下一顆點。
站穩時，手臂可以打直、像掛在岩點上，減少一直彎著手吊住的負擔。要往側邊移動時，試著轉髖，讓一側的屁股靠近牆面。
一個好用的小練習是「安靜踩點」：讓鞋子輕輕落在目標位置，少踢牆、少在點上磨來磨去。慢一點沒關係，先把每一步踩清楚。
Overhang 仰角怎麼爬？手腳一起出力
仰角會讓身體一直被往外拉，腳一鬆，手就會突然吃下更多重量。所以爬 overhang 要注意肚子、背、屁股、腿和腳一起配合。先從大點、腳點清楚的輕仰角開始：
- 腳持續施力：踩到點之後繼續推住或勾住，不是碰到就好。
- 移手前先穩住身體：避免屁股突然往下掉，連帶讓腳滑掉。
- 試著側身：合適時轉髖，讓身體離牆近一點，比較省力。
- 先看下一步腳：伸手之前，想好腳接下來要去哪裡。
勾腳跟和勾腳尖
兩種都是讓腳也幫忙「拉住」身體：
- 勾腳跟（heel hook）：用鞋跟掛住岩點或邊緣，幫忙把身體拉近、穩住。
- 勾腳尖（toe hook）：用鞋頭上方的橡膠勾住岩點，抵抗身體擺盪或往外翻。
新手先請教練在低處示範，別急著做很高的勾腳或用力猛拉；落地前如果腳還勾著，也會影響落地的方向。
屋簷、外角、內角和凸牆怎麼認？
屋簷（roof）像天花板，人在接近水平的牆面下方爬。可以把它想成非常斜的仰角，通常更需要安排腳步、控制身體擺動，剛開始不用急著挑戰。
另外三個詞描述的是形狀，不是角度：
- 外角（arete）：兩面牆向外形成的稜邊，像建築物的外轉角。常需要側拉、左右換邊。
- 內角（dihedral）：兩面牆向內交會，像打開的書。可以用雙腳往兩側推撐。
- 凸牆：往外鼓起的牆面，沒有固定角度，也不等於外角。
所以同一條路線可以同時是「仰角＋外角」。外角、牆邊和地形點能不能用，各館、各路線不同，看標示或問館員；細節可以看抱石路線怎麼看。
新手先爬哪一種？一次去岩館的練習順序
前幾次抱石，建議先找大點、步距適中、好往下爬的 slab 或垂直牆，再試簡單的輕仰角。這是練習順序，不是一定要過的關卡；小點的 slab 也可能比大點的輕仰角更難。
步驟 1：暖身，複習落地
請館員確認往下爬的方式，從低處開始。
步驟 2：選兩條簡單的線
一條練安靜踩點，一條練先移重心再伸手。
步驟 3：試一條輕仰角
只觀察腳能不能一直踩住，不要求完攀。
步驟 4：休息後重爬
比比看是不是少補一次腳、少硬拉一次。
同一級的路線換了牆型，感覺不同很正常，級數要怎麼看，可以參考抱石 V0、V1 是什麼。
不同牆型要注意什麼？
下面整理的是要留意的狀況，不是哪種牆比較危險的排名。
| 牆型／動作 | 要留意 | 怎麼做 |
|---|---|---|
| Slab | 滑下來時小腿、膝蓋擦到牆或岩點 | 先在低處練，上牆前看好往下爬的路 |
| 垂直牆 | 落地不穩扭到腳踝、膝蓋；用手撐地傷到手腕 | 還有力氣時就往下爬，落地動作請館員教 |
| 仰角、屋簷 | 腳滑掉後身體擺盪，肩膀和手指突然吃力 | 手腳失控前就下來休息，不要累了硬撐 |
| 勾腳、轉髖 | 用力拉或扭太大，膝蓋和大腿後側負擔大 | 從輕的開始練，痛就停 |
每次上牆前，確認落地區沒有人或東西，也避開和別人交錯的路線。出現尖銳疼痛就停下；如果腫脹、活動受限或無法承重，應該就醫評估。
比賽常見哪些牆型？岩鞋要怎麼選？
抱石比賽會同時用到 slab、垂直、仰角和地形點，考驗平衡、力量和協調，不是只有大仰角和跳躍動作。
挑岩鞋可以先知道這三個方向：
- Slab、摩擦踩點：鞋底能不能順著斜面貼住。
- 垂直牆、小腳點：鞋尖準不準、踩小邊撐不撐得住。
- 仰角、勾腳：下彎的鞋型、貼合的後跟和鞋面橡膠會有幫助。
但第一雙鞋還是以合腳、穩定、不會痛為優先，不用依牆型各買一雙，也不用為了仰角馬上換最激進的鞋款。下次去岩館，先退一步看牆頂往哪裡倒，再挑一條適合自己的線。